🌙睡眠のメカニズム
・ノンレム睡眠:脳と体を休める深い眠り
・レム睡眠 :脳は活動しているが、体が休んで いる浅い眠り
約90分周期で繰り返され、ノンレム睡眠では疲労回復回復、レム睡眠では記憶の整理が行われます。
🌸眠れる環境づくり
・室温:夏26℃以下、冬16℃以上目安
・湿度:50〜60%位目安
・寝具内の温度:33℃前後、湿度50%前後
環境を整える事で、自然に深い睡眠へ入りやすくなります。
🌿睡眠におすすめのアロマ
・ラベンダー
リラックス、安眠効果。心身の緊張を和らげ、自律神経を整える
・カモミール
不眠、不安を和らげ、心を落ち着かせる
・オレンジスイート
副交感神経を高め、リラックス効果をもたらす
🌃眠る前のルーティン
一日の終わりに『今日あった幸せなこと』をノートに書いてみましょう。
良い感情やイメージが潜在意識に入り、思考や心の波が落ち着いて、自然と眠りの質も深まります。
🌼まとめ
香りは心と体をつなぐ『サイン』のようなもの。
今日の疲れを優しく手放して、心地よい香りとともに深い眠りへ。
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